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发布时间：2022-06-10 00:07:44
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谈养生网导读：夏季运动太辛苦了，动一会就已经满头大汗了，今天小编就推荐一周的减肥食谱给你，通过饮食减肥就能轻松消脂了。减肥食谱：周一早……北京军海癫痫病医院 减肥食谱：周一 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周二 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。 晚餐：清煮瘦咸肉或火腿，番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等，咖啡或茶一杯 减肥食谱：周三 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。 晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮，包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周四 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。 晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，蔬菜、绿辣椒，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周五 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。 晚餐：鱼或肉类，综合色拉，一片烤面包，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周六 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。 晚餐：红烧鸡或火鸡，番茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。 减肥食谱：周日 早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。 晚餐：清煮牛排，龙眼包心菜或橄榄菜芽，切片水果，咖啡或茶一杯。 减肥是现代人日常中不可缺少的理念，每一个人都会有轻微的肥胖，或是部位的肥胖，上面这几款食谱就能帮你轻松赶跑脂肪，保持苗条身材了
在减肥运动的时候，总想在最短时间内消耗最多的热量。介绍一下消耗卡路里最快的三种运动，大家可以根据自己的实际情况进行挑选。
第三位，足球 踢足球的过程有带球，传球等各种各样的运动形式，提高了力量和心肺功能，有效的锻炼了身体。 踢足球可以帮助减掉腹部的脂肪，控制血糖值，维持身体健康等。 女性踢足球1小时能消费400卡路里的热量。
第二位，跑步 跑步是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的卡路里。 女性跑步1小时可以消耗500卡路里的热量。 跑步运动20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步要慢慢的达到20分钟以上，这样瘦身的速度才能增快。 跑步还可以提高心肺功能，消除压力等。 如果能在跑步前进行简单的肌肉锻炼，这样新陈代谢的速度会更快，减肥的速度也更快。
第一位，游泳 消耗卡路里最多的运动是游泳。 女性游泳1小时可以消耗1000卡路里。 游泳也是有氧运动，因为是在水中运动，水对运动有阻力，增加运动的效果，消耗的热量更多。 介绍了三种可以在短时间内消耗大量卡路里的运动，坚持下来，这个夏天就会一直瘦下来。
减肥与运动是密不可分的。推荐三种对减肥非常有帮助的运动。 1.游泳 游泳是有氧运动中消费卡路里最高的一种运动。体重60公斤的女性运动一个小时，步行可以消耗260卡路里的热量，自由泳可以消耗1410卡路里的热量。 由于水对运动的人有阻力，所以游泳时消耗的热量非常的高。虽然在水中运动疲劳感会增加，但是在在短时间内却可以消耗大量的卡路里。 2.慢跑 游泳之后消耗卡路里高的就是慢跑。 虽说是跑步，但并不是和谁竞争，自己调整步调运动就可以。跑步持续一定时间后，体重会变得恒定，只要继续坚持，加快点速度或者增加点距离，又或者跑步的地方有些坡度，消耗的热量就会变多。 跑步要循序渐进的进行，每周最少运动三天，每次的时间在20分钟以上，这样减肥效果才会更显着。 3.散步 为了减肥专业治疗癫痫的医院，为了燃烧脂肪而做的散步运动，不能速度太慢，不然对消耗卡路里没有一点的帮助。 应该调整好自己的步伐，调整好自己的姿势，运动一小段时间就可以达到减肥的效果。 步行减肥要运动30分钟左右，每周最少运动三天，运动时一分钟的心跳数在130次左右。这样更有助于脂肪的燃烧。 为了提高运动减肥的效果，饮食搭配也是非常的重要 减肥成功，燃烧脂肪是必要的，但是饮食的搭配也是不能忽视的。 运动后30分钟～1小时以内要适量的摄取蛋白质和米饭等食物。可以增加肌肉量帮助更快的燃烧脂肪。 运动时最好是空腹，这样脂肪更容易被消耗。但是要做好水分的补给。 减肥后饮食的量要控制好，每餐只能吃到八分饱，防止暴饮暴食。 奖励 减肥要给自己设立一些目标，长远的或者近期的。达到目标后可以奖励一些食物或者衣物，来鼓励自己不断的努力还有坚持。 激励 决定开始减肥，可以在家里或者手机屏上设定一些图片，激励自己减肥，让自己更加有热情的持续下去。 想要减肥就一定要持续进行，无论是运动还是饮食限制。只要坚持了，减肥一定会成功。 |