食谱离不开这两大原则

　　最近总是有人会问小编，的时候该怎么吃呢？怎么吃才能不胖呢？诸如此类的问题越来越多，为了解除大家的疑问，这篇文章给大家介绍如何制定健康的食谱，希望对大家有所帮助。北京军海癫痫病医院

　　大多数想的人都会查阅相关的资料，在饮食方面应该怎么进行，一天要吃多少东西，吃多少的量都写的很清楚，但是每个人的饮食习惯是不同的，身体的条件也不一样，不能完全照搬别人的运用到自己的身上，那些所谓的资料也只能是参考，真正意义上的还是需要根癫痫比较有效的治疗方法据自身情况来确定。怎么做呢，可以按照下边这些步骤来完成。

　　1.热量原理，我们知道，每天消耗的热量如果大于吸收的热量，身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要，进而也就达到了的效果，所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划，包括基础代谢+其他消耗（工作、学习、运动等），计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了

　　2.三大能量来源，人体能量来源包括，糖类、蛋白质癫痫治的多少钱、脂肪，这三项是比较重要的元素，因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的。

　　糖类也就是碳水化合物类的食物，每天在每千克体重摄入2-4克就可以了

　　蛋白质是每千克体重2.2.5克

　　脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克

　　按照这个计划来看，可以举例说明一下， 一个想要的女性，现在体重是60公斤，蛋白质每天摄入量控制在120-150g，糖类在120-240治癫痫药有哪些g，脂肪在60g左右，这样的状态可以达到一个很好的效果。有人会问了，怎么知道食物热量呀，现在科技很发达，上网搜索一下就可以了，吃的东西到底多少热量，都含有什么，很简单。

　　制定食谱的时候也要注意营养的均衡，在保证的同时，还要保证身体的健康。

　　另外光靠食谱也是不够的，还要搭配适当的运动，提高身体的代谢功能，效果会更好。

　　跑步运动，如果有时间，可以每天抽出半个小宜昌有名的癫痫病医院时到四十分钟的时间，进行慢跑的运动，解压还。

　　跳绳运动，跳绳是不会受到时间和地点的太多约束的，每天午休时间抽出十分钟来进行运动，一样有不错的效果。

　　游泳运动，游泳是公认的效果好的运动，而且可以达到全身的瘦身效果，有条件可以隔天进行半小时，对于身体塑性有很好的效果。

　　通过上文介绍，大家对于如何制定食谱有了了解和认识，希望大家能持之以恒坚持下去，拥有完美曲线。