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硬拉后身体出现这4个状况,可能是姿势有问题 -

  硬拉的承载能力和改善身体协调能力都相当强的,因此也很容易出现训练得不标准的情况,硬拉不标准的话就会造成许多不良情况的发生,所以在硬拉时要注意动作和方式要正确。北京军海癫痫病医院

  1、膝盖疼痛:当在用力拉的时候,膝盖弯曲的方向和脚趾不一致,以及膝盖中立和站立的姿势不对,就会出现膝盖疼痛的情况。正确的方式是站间距离越宽,脚越向外,站间距离越窄,脚越向内。因此在用力拉的过程中,应注意调整脚趾的方向,这也是影响膝关节中立性的一个重要因素。

  2、腰部疼痛:当硬拉时没有做好脊柱中立,就很容易会出现腰部癫痫病能治愈疼痛的情况,而腰部疼痛的发生表明腰部的负担过重。除了要做好脊柱中立外,还要注意塌陷的程度也不能太大。以及如果是在练习臀部的话,就要注意正确的姿势是将臀部向前夹住,并用臀部向前推。

  3、尾椎疼痛:尾椎是测试你的硬拉是否标准的关键地方,尾椎疼痛是由于尾椎和骶骨不能回扣,而你又没有做好臀部的支撑,就会导致尾椎疼痛。值得注意的是,当用力往下拉时,身体要靠在你的臀部和背部,并且靠屈髋撅到后面去。

  4、肩关节疼痛:在硬拉时一般是不会出现后肩膀及斜方肌疼痛的。如果出现疼痛的情况,则表示你的手和肩胛骨没有做好下沉,说明硬拉做得不标准。正确的方式是双手的抓握距离要与肩膀的宽度相同,当手臂自然下垂时,处于刚好可以抓住器械的距离最好。

  如果你在硬拉过程中出现了上面这四种情况,就要及时改正自己的动作。

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