3名小伙跳绳跳进扭伤住院 跳绳注意这6要点

单位组织集体跳绳比赛后，三名男职工竟然先后住进同一家医院的同一个科室，三人都因跟腱断裂不得不接受手术。医生提示，跳绳要注意姿势，跳得不对伤害健康。北京军海癫痫病医院

4月17日，长沙某高校举行教职工集体跳绳比赛，38岁的小鲁老师跳得正火热时，突然感觉左脚“扭了一下”，脚跟立即疼痛、肿胀起来。小鲁的核磁共振片显示，跟腱完全断裂。开始以为只是扭伤未引起重视，咬牙坚持完成比赛，还拿了个第一名。谁知回家后，他左脚跟疼痛、肿胀的症状不仅没有好转，还出现脚踝无力、活动受限的情况。小鲁到医院检查后被告知“左跟腱断裂”，最后经过手术治疗，将他完全断裂的左侧跟腱进行修复。

跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

跳绳注意事项

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

3、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

5、不要在水泥地上跳绳。跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

6、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。