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怎么通过协调饮食才能更好的保养自己的身体—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:八角菜谱网 点击:686次


  都知道,一辆汽车,如果经常维护保养,它的用寿命就会增加。女士们为了脸部的皱纹出现的晚一点,会一直各种护肤品。么对于世界上,最精密“机器”――的身体,我们是否会经常保养呢?

  如果给您三样选择:、财富、美丽,而且只能选择一样,你会选择哪样呢?各位正在奋斗于 事业的朋友,如果让你们选择:事业和,你们又会选择哪个?

  我信大肯定会选择健康。大心里也明白,健康对于我们每一个人,都是最重要的。同时许多人,却有意无意的想赌一下(侥幸也是赌哦),我就是不注意健康,看疾病何时来。我们赌的起吗?因为一个人的健康不仅关系到他的身体,还关系到他的事业,更关系到他家庭,一人生病拖累全家!

  有人会说,健康应该是生的事情,有病只要找生就是。真的如吗?无疑,现代医学挽救了很多人的生命,为做出了不磨灭的贡献。同时,我们现在的医疗条件明显比过去好了,各种新药也不断出来,是在我们的身体体质却越差,亚健康人群占成人的70%;患各种慢性病的人越多,而这些慢性病是人死亡的最的原因。对于这些慢性病,我们的医院目束手无策,许多专家自己正生着他所看的慢性病。人类经过多年的研究,终于明白对于我们的健康更重要。为世界卫生组织研究报告特别指出,影响人类健康的有因素:遗传因素占15%、医疗条件占8%、因素占7%、社会因素占10%,其中,自我保健占最的因素,是60%。原来自我保健才是我们保持健康最重要的方法。中南海名医,原、的保健医生王连清教授也说:“保健,就是保护身体健康,21世纪将以预防疾病和保健为主,我们要依赖医生为主,改变到以自我保健为主,以提高身体健康素质为主。”所以,健康要靠我们自己,靠我们平时的保养,靠自我保健!人靠自我保健的还有一个重要理由是:生病,特别是大病,那笔昂贵的医药费,那时间精力会拖垮全家。

  实际上,我国的祖们,在几千年前,已经提出身体保养――养生。他们的养生理念至今领世界!后来由于种种原因,我们在一段时期,抛弃了我国五千年的养生文化,跟在别人的屁股后面。直到外国人在经过不断碰壁后,开始认识到保健重于治疗,我国的养生文化才被世界所认识(可叹的是,目前美、日两国在中医研究上的投资,远大于我们)。我们认为别人的月亮比我们圆的,才又跟在别人后面讲起保健。可是我们的国人对于健康的认识,还停留在医治上,我们关于保健的模式也依然以外国的模式为样板。这依然是可悲、可虑的。

  我们或许会认为,身体保养是老年人的事情。可是现实却是那么的无情:已经婴儿患糖尿病;许多年轻人因为长期疲劳又不注意保养突然猝死(如爱立信中国老总);各种文明病已经大量出现在青年乃至婴幼儿身上;同时研究大量慢性病,是经过漫长的时间,才最终显现出来的;研究也发现,由于一些孕妇在饮食上不注意,导致刚出生的婴儿已经患有糖尿病、肥胖症。因此,保养应该从胎儿开始,每一个人在任何年龄段都应该保养自己的身体!

  目前,在市面上有大量关于保养方面书,各种讲座也经常举办。各种讲法,使得大家无所适从;更有一些公司,为了自身的产品,做误导宣传。

  实际上保养并不复杂。人与机器的不同,在于人有自身修复功能:一个人手上有一个伤口会长好,这就是自我修复。因此,根据人体的特性,保养分两个层次:一是给人均衡的营养;二是通过调理,激活自我修复功能。

  一幢房子的建造,需要各种的原料。人有五脏六腑,也需要不同的养料。根据人有自我修复功能的特性,一般情况下,给予人体均衡全面的营养。人体就可以自我修复受损细胞乃至脏器。我国养生学,在几千年前就已经提出食养重要治疗。均衡全面有两个意思,一是要给予人体所需的全部营养,因为没有材料,巧妇无米之炊;二是适量,营养过盛也会导致身体不良,乃至造病。

  自开放以来,我们国人的生活条件比过去改善了很多,人们吃的越来越好了,越来越精了,也吃的越来越偏了。已经发羊癫发作怎么处理明显出现了原发达国家存在的饮食问题:高热量、高脂肪、高蛋白(即世界卫生组织提出的三高),导致现代文明病大量出现。因此,我们要控制平时的三高饮食,即高热量、高脂肪、高蛋白;代之以粗食、杂食,水果、蔬菜。同时由于现在的各种食物,已经和以前用有机肥种出来、用原始方式饲养出来的食物,有很大的区别。营养含量明显降低,以致我们虽然吃了很多食物,却许多营养缺乏。

  按照世界卫生组织报告,人需要260种营养。由于现在我们吃的食物都是用化肥农药,或各种人工饲料以致激素催大的,里面的营养种类,比自然生长减少很多,所以这些营养需要在30-50种日常食物中获得。因此我们要多吃各种食物。同时,我们需要服用一些健康食品,以补充饮食不足。“

  虽然我们身体有自我修复、自我平衡的功能,可是,由于种种原因,如某些基因、细胞的失活缺失,我们会部分丧失这一功能。这时我们就需要激活自我修复功能。调理说白了就是激活基因、细胞等体组织,使其重新可以自我修复、自我平衡。许多物质如:酶类的物质、黄酮类的物质、甙类物质、生长因子、一些生物碱与多糖类等可以起到这些作用。因此,在人处于亚健康状态,或得了慢性病,应该通过调理的方法,恢复自我修复功能,根本改变健康状态。在人体调理方面,我国中医走在世界前列。现代研究表明,我们的许多调养性中药,就含有那些可以激活细胞的物质。西医则采用替代、抑止的方法,不能治本。当然这里不是否定西医的作用,西医在应急救生方面,为人类作出了极大的贡献。

  1.保持良好的心态;我们的心态会影响体内的内分泌,并由此会影响体内各器官的。

  2.适当的;适当的可以有助于我们的新陈代谢,加速养分及废物的输送、排泄,按照中医的说法,表里是相连的,外部的运动可以加强体内的器官机能。

  3.充足的睡眠;充足的睡眠使我们的身体,有时间修复。当然,最重要的是均衡的营养,如果长期缺乏某些营养,细胞的再生修复就会发生问题,由此导致机能的下降,以致生病。这时再的心态、运动、睡眠也无济于事。因此均衡的营养是身体保养的基础。

  北京健康之家技有限公司成立于2014年,是一家专注于互联网人体健康的公司,公司运营健康之家 网站,为用户提供人体健康类信息。

  遗传优生、合理营养和身体锻炼是保持人的体质健全的三大要素,是,人是自然的人,又是社会的人,人的体质和自然环境、、卫生条件等因素都举足轻重的影响。造就适宜舒畅的生活环境,养成良好的习惯方式和有节有度的饮食起居,都是健全体质必不可少的条件。

  人的生活是在与大自然长期共同生存中形成的。秋冬的大周期,日出日落的小周期,人的身体一切活动亦能年复一年,日复一日的按周期的变更,而进行正常的生理活动。人是万物之灵,能主动地把握自己,调整和外界的平衡,以适应生存。如冷热的变化,可增减穿着;白天脑力和体力的消耗,入夜就寝恢复;饥饿了应该进餐,以补充机体的能量……。这就是人体顺四时,适寒温的矛盾统一。人只能顺其自然,适应四时,才能在千变万化的自然界中把握自我。

  饮食起居是每一个人不可缺少的生活内容。民以食为天,饮食是人类维持生命的基本条件,饮食除讲究营养,合理搭配之外,还要注意饮食有节。二千多年前菅子曾指出:“饮食节,则身利而寿命益,饮食不节,则形累而寿损”。节就是节制、适度。一日三餐在时间上、量上都要定时定量。因为早中晚三餐已成为人们进食的习惯,此时会产生条件反射,加强消化脉对消化液和消化酶的分泌,该进食的时候贻误了时间,或者饥饿时暴饮暴食,都会引起消化系统的紊乱,损伤胃脾,以患上难以治愈的肠胃疾病。17世纪中叶,英国农民托马斯.佩尔,活了132岁,被国王召进宫廷,盛宴招待,由于饮食过度而死。当时著名医学家哈维为他作了解剖,发现他的机体和内脏竟然没有衰老的现象,要不杭州癫痫病医院怎么样是他吃得过量,继续活着。

  现在快节奏的生活方式,进餐的时间也会紧凑,但是定时,适度完全可由自己掌握。

  睡眠是人生十分重要的生理现象,睡眠是大脑皮层细胞保护性抑制,使得脑细胞不致过度疲劳,是消除脑力和体力疲劳,调节机体的必然的生活内容。人生有1

  北京健康之家科技有限公司成立于2014年,是一家专注于互联网人体健康的公司,公司运营健康之家 网站,为用户提供人体健康类信息。电脑越来越成为工作的必备用品,皮肤科专家日前提醒,日常操作电脑时,用完电脑后一定要洗脸。身体和电脑屏幕应该尽可能保持于70厘米的距离。电脑屏幕产生的辐射量虽然很小,但是日积月累后仍会损伤皮肤,容易产生脸部色斑,眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。市皮肤病医院专家提醒电脑的频繁使用者尤其是,在上机前最好先涂一些防护用品,比如隔离霜或者粉底等。同时,最好使用电脑防护屏幕。使用电脑后,最好经常洗脸。因为长时间在屏幕前,皮肤也容易出现油脂分泌过多、灰尘积聚等。临睡前,用完电脑更需要及时清洁肌肤。每天面对电脑,脸上不免长少许痘痘,好像起来起,真的有点急了...呵呵,谁不爱漂亮,今天突然看到保养皮肤的妙方,贴来与大家共享

  1.痤疮疤痕是每个人都非常痛恨的。将檀香木粉末和玫瑰花水混合涂在患处。第二天早上再洗掉,你会发现你的这个方法

  对付痤疮疤痕非常有效。2.柠檬也有很好的美容功效:在脸上撒少许白砂糖,然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤,可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。另外,你也可以用这个方法来对付比较黑的胳膊肘。柠檬汁加一点黄瓜汁就可以制成天然的紧肤水了。10个让皮肤细腻光滑的小秘方1.将香蕉捣碎,加入牛奶,涂在脸上。20分钟后洗净,可以使你的皮肤细腻光滑。2.把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。3.把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。4.麦片,乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上,20分钟之后再用凉水洗干净,可以帮助恢复晒黑的皮肤,使皮肤有光泽。5.把生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑和疤痕。6.黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔。15分钟后用清水洗干净。7.黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽,并减少皱纹。9.桔类水果汁是对付油性皮肤的好选择。10.用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。

  “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的熬夜工作者要供给充足的维生素a,因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过哈尔滨看癫痫到哪家医院夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。熬夜工作有何技巧?熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:1、不要吃泡面来填饱肚子,火气太大。最好尽量以水果、土司、面、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳,增强人体抗压力。3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖,不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。7、熬夜时,应时深长呼吸。8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的和气势。9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10:00起床10:00—11:00散步、听音乐;11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;11:30—19:30看书、做练习;19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;20:00—凌晨4:30工作、学习;凌晨4:30—10:00睡觉。熬夜虚劳药膳调养生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的,又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋湖北到哪里看癫痫好补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。熬夜的人怎么吃?熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(st.lukeshospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使,也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b群,缺乏维生素b群的人就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素b群,反而比较有效。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素b群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素b群的食物,绝对有必要!维生素b群成员颇多,括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与力、注意力有关的维生素b12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  得不熬夜时,事先、事后做好和保护是十分必要的,至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物,利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能,纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣或菊花茶,既补又有去火功效。

  其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品,如祛皱紧肤霜等,这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能得到养分与水分的补充。


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