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夏季什么时间睡觉睡多长时间才有利养生—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:八角菜谱网 点击:686次


  足够的睡眠是长寿的保证,应根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等来确定最佳的睡眠时间。都知道,年龄越小需要的睡眠时间越长,次也越多,这是由人生长发育的决定的。婴幼儿处在生长最旺盛的时期,要有充足的睡眠;青少年身体正在发育,还要承担繁重的学习任务,因也需要较多睡眠时间;有人老年人睡眠时间以少一些,恰恰反,老年人需要比青年人更多的睡眠时间。因为老人气血两亏,“营气衰少而卫气伐”,故有“昼不精,夜不瞑”的现象,就是说白天没有精神,晚上又睡不着,是这并不表示生理睡眠时间需要减少。反,由于老人睡眠差,易醒,反而应增加睡眠的时间,尤以午睡为重要。古代说:“少寐乃老人大患。”《古今嘉言》也认为老年人宜“遇有睡思则就枕”。

  睡眠时间还多少与性别有关,通常比平均睡眠时间长,现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。一般来说,每天最佳的睡眠时间是婴儿14~15小时,学儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生8小时,成人8小时,老人9~10小时。本回答由健康分类达人 卢红双推荐答案纠错评论

  子午觉是古睡眠养生法之一,即每天于子时、午时入睡,以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。中认为,子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候,体内气血阴阳极不平衡,应该要静卧休息,让气血恢复正常。尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候,也是中的拉萨癫痫医院哪里正规经脉运行到肝、胆的时间,在这个时间段及时休息,最能,睡眠质量最好,睡眠效果也最好,可以起到事半功倍的作用。本回答被提问者和网友采纳幸福不曾离去A发布于2015-04-22评论最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状 态,百脉可修养生息,可人一生身无大疾。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。

  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。绿源柔情发布于2015-10-28评论一般睡觉时间:

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,同时间担负着不同的生理作息使命,轻易忽视了哦!

  睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有概念,没有定量,有癫娴病的人能吃樱桃吗等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好

  中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于、学习和身体健康。

  ,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

  学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨睡眠有问题。而每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

  同时要根据季节调整长短,夜短就少睡点,夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时展开背篓爹1发布于2015-04-22评论生活有误会,理所不当然。的一段午睡可以让人恢复精神,从而精力充沛地干完下午的工作。因此,有人形河北癫痫病医院哪里正规象地称睡午觉等于喝半磅牛奶。不过可也要讲究得好,不然会适得其反。

  不要饭后即睡:一般午睡时间安排到午饭后半小时为好,不要饭后即睡 因为刚吃了午饭,胃内充满食物,消化机能正处于状态,这时午睡会影响肠胃的消化。

  午睡时间不要太长:为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠,以午睡30~60分钟为宜,睡的太长对身体没处。

  坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式是不合乎健康的。

  一些人中午爱伏案暂睡片刻,以解疲劳。这种方法也不可取,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,因为伏案睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,倘若每天如此,会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,使视力受到损害。

  所以,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松。睡姿最佳?实践起来也不要太拘泥,应以身体感到舒服为宜。

  午睡并非人人适宜,有三种人午睡有很大的危险性:一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人;另一种是血压很低的人;第三种人是血液循环系统有障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量少。如成都治癫痫医院果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发住中。展开健康之家专注于亚健康的调理和治疗发布于2015-04-22评论睡眠专家类身体倾向两段式睡眠晚体温清醒程度同降;另现午程度较轻微

  管晚睡眠否充足睡片刻类理需要适午睡弥补夜晚睡眠足使体内激素泌更趋平衡使体新陈代谢趋缓消耗能量减少避免早衰医专家实验发现每午睡30钟使冠病发病率减少30%厄瓜尔北部山区世界寿区居民都午睡习惯

  研究证实午睡能使脑身体各系统都放松与休息帮助放松情、减轻压力、消除疲劳面比喝咖啡乐更效种放松现代越越重要

  据《纽约报》报道24钟午睡能够效改善飞越西洋驾驶员注意力与工作表现美太空总署份研究报告指每午睡45钟工作效率提高35%作确决定能力增加50%科家罗金德说项研究粉碎清醒间越产力越高假象

  哈佛理研究105名班族睡午觉睡午觉两组结显示午睡1者午清醒度早晨9点刚班90%由梅德尼克博士建议板:工作效率让员工享受午睡处

  德精神病研究所睡眠研究专家前久发布项研究结说体睡眠超昼夜节律除夜晚外白需要睡眠德通没午睡习惯结公布越越班族午间办公室休息习惯汉堡附近弗希塔镇前宣布该镇鼓励政府雇员每午睡20钟

  午睡与体质、睡眠状态、龄等密切相关凡夜晚睡眠足及体弱病者都应午睡除患脑血管病外午睡数益害


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