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腹肌锻炼方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:八角菜谱网 点击:686次


  越来越多的人的目光从生活的温饱提高至生活的质量,从饿不死到强健的体魄,从而也就有很多人想着如何能够拥有完美的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

  锻炼腹肌的运动有很多,需要自己爱好或根据自身的状况选择。

  腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外北京军海医院,专业的癫痫医院斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

  腹直肌锻炼中通常情况下会分两个步骤,即为上下。

  因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

  腹外斜肌、腹内斜肌可一起训练,所以仅把腹外斜肌作为主要的。

  (一)腹直肌

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  1.上腹(腹直肌上部)

  (1) 仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

  (2) 卷腹:锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

陕西什么医院治癫痫病好trong>  2.下腹(腹直肌下部)

  (1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

  (2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

  (3洛阳癫痫病医院能不能治好)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

  (4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

  (5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。


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