腹肌锻炼方法 运动常识

　　越来越多的人的目光从生活的温饱提高至生活的质量，从饿不死到强健的体魄，从而也就有很多人想着如何能够拥有完美的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

　　腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

　　腹直肌锻炼中通常情况下会分两个步骤，即为上下。

　　因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

　　腹外斜肌、腹内斜肌可一起训练，所以仅把腹外斜肌作为主要的。

　　(一)腹直肌

　　1.上腹(腹直肌上部)

　　(1) 仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

　　(2) 卷腹：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

　　2.下腹(腹直肌下部)

　　(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

　　(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　　(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

　　(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。