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健身7点注意 谨防运伤变“伤兵” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:八角菜谱网 点击:686次


  秋季天气渐凉,很多人为了抵抗寒冷的侵袭,提高自身的身体素质,给自己的空闲时间添加了很多体育活动。前俩天新闻报道某大学大三男生在体能测试时不幸猝死,大家为此惋惜,同时也在反思为什么会出现这种情况。如何避免在运动发生不可挽回的结果,大家在运动中要注意以下7点哦!

  1、准备活动要充分

  秋季很多学校和公司都会举办运动会,来提高学生和员治疗癫痫病药有那些工的积极性,可是因为学生平时基本上都集中在学习上,而普通上班族更是每天坐在电脑前,很难有足够的时间去锻炼,所以突然性的让他们运动,就会造成运动损伤,这个时候准备活动就显得尤为重要了。

  运动前的准备活动一般是拉伸动作,让身体的各个韧带不那么僵硬,着重要注意一下6个部位:颈部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝关节。 热身时几个部位可以同时做,这些在学校额体育课上大家基本上都做过,小编就不一一展开了,但滁州癫痫治疗医院是一定要充分的拉伸自己,不要简单敷衍了事。

  如果没有充分热身的话,很多容易让关节部位周围肌肉的突然收缩,造成损伤。小编以前在学校的体育课,就是没有做好热身活动,导致在高抬腿的时候,脚趾出现损伤,大家要引以为戒。

  2、运动项目要多样化

  常说做人要专一,但是在运动项目的选择上,还是多样化比较好,这样可以让身体的各个部黑龙江哪个医院专治癫痫位都能够得到锻炼,避免集中某一项运动,导致身体某个部位负担过重,造成损伤。

  在诸多的运动性损伤中,以膝盖伤的人群最多。现在很多年轻人中流行的旅游方式是,通过社交软件一起相约,不跟团,自己自驾旅游,他们互相称对方是“驴友”。旅游的大部分时间都花在爬山上,的确爬山确实是一件既可以呼吸新鲜空气,又可以锻炼身体的好运动。但是像他们这种运动,长期要使用到膝关节,很容易就导致膝盖磨损严重。

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  有些女生为了减肥,会尝试一些像爬楼梯、深蹲的运动,都会给膝关节增加负担。

  3、旧伤添新伤

  在运动中出现伤病后,一定要及时治疗,千万不可以掉以轻心,否则伤病会转变成慢性损伤,要想彻底根治就难了,而且这种情况很容易导致骨质疏松。另外,千万不要在旧伤还没彻底痊愈前就进行运动,否则会让损伤范围加大,很难康复。


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