一个包子的热量,包子和米饭哪个容易胖

热量不等。 北京军海癫痫病医院

一般是包子容易胖。

米饭的主要成分是淀、蛋白质、矿物质、膳食纤维等，而包子由于内含的馅料不同，其营养物质也会有一定的差异，但也是一种饱腹感很强的食物，从热量来看两种食物的热量都比较高，每100克米饭约有116大卡的热量，而按一个包子50克算，同等重量的包子大部分都要比米饭的热量高一些。

正常人每天热量的摄入量一般在2000大卡左右，而减肥期间应限制高热量食物的摄入，因此建议减肥人群每日热量摄入保证在1400大卡即可，这样既能满足身体需求，同时对减肥也有帮助。

另外有营养专家表示，建议早餐的热量最好能占到一天热量和营养素摄入的40%，如果达不到至少也要占30%，计算下来减肥时每天早餐的热量摄入在420-560大卡是比较合适的。

平时吃的米饭、馒头、面条等主食含有较多的碳水化合物、糖类等物质，吃多了易使人发胖，建议减肥时多吃些粗粮如燕麦、玉米、高粱、红薯等食物比较好。

这些食物热量相对较低，且成分中含有丰富的膳食纤维，能给人体提供较强饱腹感的同时加快肠道内废弃物的排出，适当的代替些主食辅助减肥是不错的选择，另外，饱腹感强且热量低的食物如魔芋等也是可以适当吃一些的。