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个人健身计划有哪些? -

时间:2022-05-15 来源:八角菜谱网 点击:686次


健身,是许多男士都偏爱的一项运动。健身不仅能锻炼人的身体,而且还有利于人身材的塑造。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持,而不能随着自己的心情而去健身,心情好的时候就去健身,心情不好就放弃健身这个念头,这样永远都不会达到自己想要的效果。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划,今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划,有需要的人可以看看哈。

周一 胸部、肱三头肌、腹部

胸部:杠铃卧推        哑铃飞鸟   俯卧撑       哑铃卧推   拉力器夹胸

肱三遗传性癫痫怎么治头肌:哑铃俯身臂屈伸      哑铃颈后臂屈伸         拉力器屈臂下压   窄握双杠臂屈伸  窄距俯卧撑

腹部:仰卧起坐        仰卧举腿   罗马椅抬腿        空中蹬车   仰卧屈膝两头起  仰卧直腿两头起     卷腹

周三 背部、肱二头肌、腹部

背部:坐姿下拉        引体向上   T杠俯癫痫大发作吃啥药好?身划船              单臂哑铃划船    站姿直臂下拉  俯卧两头起

肱二头肌:直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举  哑铃交替弯举 反握引体向上

腹部:仰卧起坐        仰卧举腿   罗马椅抬腿        空中蹬车   仰卧屈膝两头起  仰卧直腿两头起     卷腹

周五 腿部、肩部、腹部

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腿部:坐姿腿屈伸    俯卧腿弯举        杠铃深蹲   单腿前蹲   箭步蹲       站姿提踵

肩部(三角肌):

三角肌前束:杠铃立正划船      杠铃颈前推举    阿诺德推举        直臂前平举(杠铃或者哑铃)

三角肌中束:哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举         哑铃肩上推举    轮换坐推哑铃

河南有没有专治癫痫病的医院三角肌后束:俯立侧平举 俯卧侧平举

腹部:仰卧起坐        仰卧举腿   罗马椅抬腿        空中蹬车   仰卧屈膝两头起  仰卧直腿两头起     卷腹

以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划,有需要的朋友参考下。健身也需要根据自己的身体状况,而不能跟风和强求,否则自己的身体会吃不消,这样反而会产生消极影响。还有,健身的时候要记得休息,不能连续做某项运动太久,要懂得劳逸结合,这样才会产生较好的效果。


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