瑜伽有助于治疗失眠

现在失眠的人越来越多了，不管是因为工作压力还是寒冷所致，多数失眠人士集中在白领和女性身上，那么如何有效治疗失眠呢？现在很多的MM都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽的功效非常的广，所以深受MM们的喜爱。那么你们知不知道瑜伽也可以治疗失眠的呢，瑜伽有助于治疗失眠，今天知养生网小编就教你四个瑜伽动作为你治疗失眠，让你和熊猫眼说ByeBye！北京军海癫痫病医院

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的羊癫疯可以中药西药一块吃吗瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向"空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作，身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。

以上就是知养生网的介绍。

如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：

倒箭式(Viparita Karni Asana)

动作：

1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

倒立式(Sarvangasana)

动作：

1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

养生之道提示：练习热瑜伽六个注意事项，能帮你在运动中保护自己，更能让你付出的每一滴汗水都能得到回报，起到事半功倍的效果。

现在很多MM为了更快的达到减肥的目的，纷纷都加入了热瑜伽的健身大军，今天小编要提醒大家的是怎么做好保护工作成都癫痫病医院，以免在练习热瑜伽的过程当中受伤，你可得看仔细了。

1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4.杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

5.完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会"动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

6.呼吸和伸展的四个要点

1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。